Государственное бюджетное учреждение здравоохранения города Москвы «Городская клиническая больница №31 Департамента здравоохранения города Москвы»

После развода прошел год, а я все никак не могу справиться со стрессом. Вот уже несколько месяцев мучает бессонница, травки, ванны перед сном – не помогают. А есть ли более действенные средства?

Отвечает врач — невролог высшей категории, Шакарова Марина Борисовна.

Диагноз «расстройство сна» ставится очень часто. Хотя расстройства сна могут возникать сами собой, они чаще сопутствуют другому основному заболеванию. Которое необходимо лечить в первую очередь. Расстройства сна часто сопутствуют таким болезням, как например, сердечная недостаточность, желудочно-кишечные заболевания, вегето–сосудистая дистония, сахарный диабет, эндокринные и метаболические расстройства, ревматизм.

Кроме того, могут иметь место внешние неблагоприятные факторы (шум, влажность и т.п.), сменная работа, перемена часовых поясов, ситуационно обусловленные стрессовые ситуации.

Нарушения сна охватывают от 28% до 45% населения. По оценкам специалистов Американской академии медицины сна (ААМС) около 100 миллионов человек страдают расстройством сна.

Сон – это не время «вычеркнутое» из жизни. Сон – это активное состояние, важное для восстановления физических и психических сил. Хороший и гармоничный сон определяет качество бодрствования, на следующий день.

Вот некоторые рекомендации, которые могут быть использованы при различных расстройствах сна:

— Ложиться в постель только при появлении сонливости;

— Если Вы не можете заснуть в течении 20 минут покиньте спальню и займитесь каким–либо спокойным делом в другом месте. Возвращайтесь в спальню только с появлением сонливости;

— Избегайте дневного сна;

— Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну (теплая ванна, десять минут чтения);

— Интенсивные физические нагрузки желательно выполнять за 6 часов до сна;

— Не наедаться;

— Не принимать кофеин за 6 часов до сна;

— Не курить перед сном и ночью;

— Не принимать алкоголь при появлении сонливости.

Прием снотворного должен быть исключением, а не правилом, потому, что здоровый образ жизни и, отсутствие болезней делают снотворное не нужным.

Для получения более специфических рекомендаций относительно расстройства сна необходима консультация специалиста.